Stræk- og mobilitetsbræt til underkroppen

Når stivhed i læg og fod påvirker, hvordan du går og træner

Stramme lægmuskler, stiv akillessene eller smerter under hælen mærkes ofte tydeligst, når du tager de første skridt om morgenen eller efter at have siddet stille i lang tid. Ved hælspore, plantar fasciitis eller skinnebensbetændelse bliver bevægeligheden i underbenet ofte begrænset, hvilket kan påvirke både gang, træning og hvordan belastningen fordeles over fod og knæ.

En stretchplanke til underkroppen bruges i disse situationer til at arbejde med bevægelighed, udstrækning og kontrol i læg, ankel og underben. Den skrånende platform gør det muligt at strække underbenet i en stabil position, hvor du selv kan styre, hvor intens udstrækningen skal være.

✔ Justerbar hældning for forskellige udstrækningsniveauer
✔ Stabil overflade til kontrolleret udstrækning
✔ Bruges til læg, akillessene og ankel
✔ Passer til genoptræning og bevægelighed
✔ Tåler belastning op til 110 kg

Derfor bruges en stretchplanke ved hælspore og skinnebensproblemer

Ved problemer som hælspore, stiv akillessene eller skinnebensbetændelse handler meget af træningen om at arbejde med bevægelighed i lægmuskulaturen og anklen. Når bevægeligheden er begrænset, kan belastningen på fodens strukturer øges, især ved gåture, løb eller længere perioder stående.

Ved at bruge en skrånende bevægelighedsplanke kan du arbejde med udstrækning i underbenet på en mere kontrolleret måde end ved almindelig udstrækning på gulvet. Hældningen hjælper med at holde anklen i korrekt position, mens du langsomt belaster og strækker læg og akillessene.

Sådan fungerer en skrånende bevægelighedsplanke

Planken placeres på gulvet, og foden sættes på den skrånende overflade, mens hælen holdes mod underlaget. Når kroppen føres fremad, skabes en udstrækning i lægmuskulaturen og akillessenen. Den justerbare hældning gør, at du kan starte med en lavere vinkel og gradvist øge hældningen i takt med, at bevægeligheden forbedres.

Den stabile platform gør det muligt at arbejde både med statisk udstrækning og enklere balance- og bevægelighedsøvelser for underben og ankel.

Øvelser og situationer, hvor bevægelighedsplanken bruges

En stretchplanke bruges ofte ved bevægelighedstræning for læg og akillessene, ved genoptræning efter underbensproblemer, ved balanceøvelser, ved opvarmning før træning, efter gåture eller løb samt når stivhed i underbenet påvirker skridtlængde og bevægelsesmønster.